co na 3 raz

[...] WYCISKANIE 50%/6, 60%/5, 70%/5 70%+2,5kg/5, 70%+5kg/5, 80%/3, 80%+2,5 kg/3, 80%+5kg/3 Wyciskanie wąskie x/10, x/8 x3serie Pompki poręcze x/10 x4serie Wyciąg Triceps x/10 razy 4 serie Dalej możesz zrobić barki nogi, przysiady 2 trening np. środa Wyciskanie 50%/6, 60%/5, 70%/3, 70%+2,5kg/3, 70%+5kg/3, 80%/1, 80%+2,5 kg/1, 80%+5kg/1 Wyciskanie [...]

Na przykład możesz tak robić i zobaczysz jakie będa rezultaty tutaj trening wytrzymałościowy z jak największą liczbą powtórzeń na serię 3 serie rób pompek. Rób co 2gi dzień i co trening możesz inaczej rozstawiać dłonie raz szeroko raz wąsko i tak kombinuj a będzie pozytywnie pozdro

[...] sposob,aby treningi dzien po dniu nastepowaly tylko RAZ W TYGODNIU,a nie-dwa-jak w Twoim przypadku. przyklad: pon-sro-pia-sob "nie dlugo wskocze na klasyczny split to sie skupie na martwym. " niedlugo a dlaczego nie teraz? co to za rozumowanie? i dlaczego mialbys to zrobic,skoro rozwiazanie,ktore TERAZ stosujesz sprawdza sie w Twoim przypadku?

[...] miałem miary w chacie i nie mogłem zmierzyć na łapie mam 34cm i mam na to świadków. Wszelkie poprawki dam dziś ok jeżeli wprowadza was w błąd. Ale dziś piękny dzionek w sam raz na małe 30min bieganko .Dziś w nocy wróciłem o 3.30 poszedłem spać i obudziłem sie o 10.30 .Mam ochotę pójść dziś na Pakiernie P-) i tak zrobię poćwiczę sobie dzis na: [...]

[...] nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). [...]

[...] arsenal itp. musiały by grac w kazdych meczach na maksa by miec realna szanse na LM Napewno było by to świetne widowisko mecze np jakis druzyn z gruzji z silniejszymi i nei raz była by niespodzianka takei druzyny grały by na 110% albo i wiecej procent i napewno mecze nie były by nudne co teraz się często zdarza nawet szlagiery Chelsea-Barca [...]

Dziękuję Sog już nie wszedł Krzychu Co do barków to zmienię podciąganie do brody na unoszenie bokiem. Co do przerwy między seriami to fakt (głupio pytałem :P) jeszcze raz thx

[...] nie skończył tylko jak Igor. I w rezultacie, co do Bretta - to ja go nie deprecjonuje, po prostu trzeba go realnie ocenić. Jakby dostał w turnieju Siergieia albo jeszcze raz Arlovskiego () to wyżej bym widział jego szanse. Barentt go prawdopodobnie zajedzie na glebie. Ale to zależy jak wygląda mentalnie po urwaniu głowy i gwałcie w dwóch [...]

zapisalem sie na box (treningi sa duzo lzejsze od SF bo nie ma sparingow nie ma cwiczen silowych tylko technika i forma) jeszcze raz w tygodniu wiec mam 3 treningi SW w tygodniu i raz (nie zawsze bo czasu nie mam) w tygodniu silke a obciaznki mam i od czasu do czasu sobie macham ... :) a co do walki z cieniem to jakos nie moge sie przekonac :D [...]

[...] CO DAJE NAM ~13KG SPADKU A CO ZA TYM IDZIE - OK. ~0,5-1KG TYGODNIOWO WIEC MOGE TYLKO POGRATULOWAC ZDROWEGO I ROZSADNEGO TEMPA CO WLASNIE UCZYNIE: GRATULUJE ! Obecnie kilka razy w tygodniu ćwicze aerobic typu: pilates, tubing, ABT a także ze dwa razy jestem na zajeciach spinningu po około 40 min. OK. Nie jadam pokarmów pieczonych ani [...]

[...] dzisiejszy niecałe dwa tygodnie, unikam tłustych rzeczy, staram się jeść bardziej regularnie i więcej, dużo jajek zjadam-gotowanych, kurczaka z ryżem troche jem, rybki coraz częściej no i bardzo dużo warzyw, owoców i kiełków (tj.szczypiorr) no i przybyło mnie troche w te pare dni, jeszcze się nie ważyłem, ale na początku ważyłem 82kg, teraz [...]

"wszysycy wygrali z Erminho 3:0 - więc CHYBA i ja też tak zrobię" ejj... ja w ogole pierwszy raz gram w te kreski, kurka co Wy chcecie, ale na nastepne mistrzostwa sie przygotuje

[...] press x8powt 20kg +gryf Wioslo podchwytem 40kg x8 Hollow hold x45sek C. Jak najwiecej rund w 10minut: 5 strict handstand push ups 10 bar dips 15 push ups 60 single unders Pompki w staniu na rekach w czesci C u mnie klatka do sciany, weszly 3 rundy na spokojnie zrobione. W wyciskaniu sztangi na plaskiej poszlo 70kg na raz i to moj maks pobity :)

Tak dlugie posty 24h i wiecej robie mniej wiecej raz na 2-3 tygodnie. Najdluzszy jaki zrobilem to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. [...]

Weekend minął nawet nie wiem kiedy... W piatek tak jak pisałem byłem na baletach więc co nieco bombelków wpadło. Wczoraj pograłem w nogę pierwszy raz bodajże od czerwca, więc lipa była;d Micha trzymana ale kalorii jakieś 3000 tylko wyszło wieczorem walke oglądałem i jeden browar znowu wpadł;d Niedziela– 11.11.12 – DT [...]

[...] bede powolutku cos dodawał. Szerokie poręcze i jakoś cięzko idzie. I wole robic znogami do tyłu niż w przód, nie wiem czy to dobrze ale cyce też ora. Gilotyne pierwszy raz robiłem, ale zayebiste cwiczenie. Klata ładnie spuchła, mimo ze na pewno coś xle robiłem bo trice tez troche czułem. Potem juz pompka ze hoho jedynie co mnie wkvrwia to [...]

[...] przeciwutleniacze, bioflawonoidy, polifenole, a te znajdują się głownie w pokarmach pochodzenia roslinnego. I tutaj dodatkowo odzywa się niedostatek warzyw. To co robisz teraz - będzie pokutować w przyszłosci. Zabiegi które strosujesz raz że są niezdroiwe - uposledzają bowiem pewne funckje metaboliczne, dwa - że zle wpływają na "higienę [...]

[...] życia, mocno rygorystyczna. Ważyłem koło 70ciu przed przygodą z siłownią, dobiłem do 83 ( niestety przybyło nie tylko mieśni ;p ), ostatnio schudłem 10 kg w 2-3 miechy. Teraz już mądrzejszy jak na razie rosnę i mam nadzieję rosnąć tylko w mięśnie :) Co do rodzajów treningów : zgadza się, HST nie jest pierwszy, na początku była partia raz w [...]

[...] wiekszosci gotowane(przede wszystkim kurczak i indyk, ryby, ) ryz bialy basmanti, ciemne pieczywo sojowe, duzo warzyw (brokuly, marchew, ogorek, pomidor, groszek, kalafior) oraz owoce (przedewszystkim: banan, truskawka, jablka) , jogurty....zaczynam jesc duzo jaj (przedewszystkim bialko) oraz jogurtow... Nie jem wieczorami (chyba ze mala [...]

a ty to raz w tygodniu cwiczysz klate czy 3 razy w tyg?? wiedz ze ja podnosze przewaznie 55kg ale sprawdzam sobie ile dam rady podniesc 63kg cwicze 4 mieisace i jak narazie to tak 3 razy daje rady podnosic a miesiac wczesniej to wogole nawet nie myslalem zeby podnosic 63kg a pozatym dupy leca na ludzi z wyrzezbiona sylwetka wiec nie masz co [...]